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新利彩票:虐出拉皮儿式的腹肌,消灭肚腩、练

文章来源:网络    发布时间:2018-12-06  【字号:      】

身为生活观察员的成Sir发现,

多数人在生活里都有这些习惯和想法:

爱吃不爱动,

认为上班族健身没时间,

加班一多就开始狂吃宵夜,

总认为工作强度能消耗这些额外热量。

快看看你的小肚子,

必须停止不良习惯开始运动了!

在当代的中国

“80、90后”已被冠上“中年人”的标签

大发时时彩规律

象征着柴米油盐酱醋,

象征着重压下的琐碎生活

他们为生活不停奔波

不断应酬只为撑起家庭的重担

原来平坦的肚子早已不见

转而代之的是一层又一层油腻的肚腩

肠胃病、高血压、高血糖等

一系列健康问题也接踵而至

人人都说腹部赘肉难看又难减,

要想消灭小肚子,光靠跑步可还不够,

给大家分享一套

减脂HIIT+花式虐腹动作

不仅能甩掉小肚子,同时马甲线也出现啦!

坐姿收腿,让下腹燃起来

注意力集中在腹部,用腹部的力量用力将腿抬起,双腿往外用力踢出再收回,身体在收腹用力时轻微前倾,在呼气收腹屈腿时,可尝试让腹部有个幅度较小的卷腹动作。

大发快三单双计划

肘碰膝卷腹,锻炼正面核心

仰卧抬膝,双手抱于大发快3规律脑后,两腿伸直并且悬空,腹部绷紧,做卷腹动作,双脚在空中交替蹬踏,用手肘触碰另一侧腿的膝盖。

仰卧摸脚,锻炼腹直肌

双手与身体呈90度伸直,双腿悬空伸直,腹部绷直,利用腹部的力量做卷腹,同时双手向下双腿朝上碰到一起。

直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次

坐姿收腿 10-20次

平板支撑点髋 左右各10-20次

逆向仰卧起坐

坐在地上,双脚平贴地面,双腿弯曲(就好像刚刚做完一个仰卧起坐那样),慢慢地降低身体。

负重仰卧起坐

执行仰卧起坐时在胸前拿着一块杠铃片。

下斜仰卧起坐

将双脚放在向下倾斜的训练椅 的腿部固定器下面,仰卧。

V 字两头起

仰卧在地面上,双腿和双臂伸直。 保持手臂伸过头顶。

以连续的动作同时抬起躯干和腿,好像尝试要摸到脚趾那样。 将身体降低到起始位置。

瑞士球卷腹

仰卧在瑞士球上,髋部、下背部和肩部与球面接触。 将手指放在耳朵后面,并向后拉肘部,使它们与身体呈一条直线。

抬起头和肩部,胸腔朝着骨盆卷曲。 停顿一下,然后慢慢返回到起始位置。 在向上卷曲的过程中不要让髋部塌下。




(责任编辑:admin)

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